Übungen zum abnehmen

Das Problem des übergewichts stört viele Menschen, vor allem das weibliche Geschlecht. Zur Entwicklung von übergewicht führt falsche Ernährung, Bewegungsmangel, hormonelle Veränderungen und eine Vielzahl von anderen Faktoren. Allerdings gibt es ein Problem, mit dem sich auch diejenigen, die nicht explizit von übergewicht: es ist obviousi Bauch. Oft ist es so, dass die Frau hat eine gute Figur, allerdings ist die Verfügbarkeit prall Bauch kann verderben das äußere Bild, einen negativen Einfluss auf das Selbstwertgefühl, und machen gewisse Einschränkungen in der Kleidung. Wollen Sie wissen, wie man Gewicht verlieren, viele Frauen setzen sich auf Diät, machen verschiedene übungen, und in diesem Fall wirklich Gewicht verlieren. Jedoch oft auch mit der richtigen Ernährung das Volumen gehen, aber saggy Bauch bleibt. Daher ist der nächste Schritt, zu dem Frauen jeden Alters mit dem Ziel loszuwerden, der sogenannten «rettungsring» ist eine effektive übung zum abnehmen Bauch und Flanken.

schöner Bauch

Wie lange dauert es bis man den Bauch und die Seiten

Fett auf dem Bauch ist ein Komplexes Problem, damit umzugehen ist nicht so einfach. Man muss seine Einstellung zum Leben, und täglich Zeit zu widmen Training und Massage Zielzone. Wenn alle bisherigen Bemühungen bringen keine Ergebnisse, und die Figur immer noch ziert «rettungsring», sollten Sie darüber nachdenken, wie man den Bauch mit speziellen übungen zu Hause, deren Ziel nicht die Gewichtsreduktion, sondern die Beseitigung von Fettdepots an den Problemzonen vor Ort. Durchführung gezielter Techniken, werden Sie bemerken einen sichtbaren Effekt bereits nach 3-4 Wochen.

Natürlich Würfel die Presse für eine solche Frist nicht in der Lage zu sehen, aber verringern das Volumen in diesem Bereich von 5-7 Zentimetern durchaus möglich. Sie müssen nur geduldig sein und erfüllen alle wichtigen Regeln, nach einem Monat die umliegenden schätzen die Bemühungen Komplimente an Ihre Adresse.

Die richtige Ernährung zum abnehmen Bauch und Flanken

Eine wichtige Rolle im Kampf um die perfekte Figur spielt die Ernährung. Auch wenn Sie stundenlang verschwinden in der Turnhalle oder quälen sich mit allen möglichen übungen für den Bauch zu Hause, Essen fast Food, Fertiggerichte, Mehl und Süßigkeiten können zu negieren alle Anstrengungen zunichte. Um zu verstehen, was sollte die richtige Ernährung, um zu entfernen baumelnd Bauch, betrachten wir 2 mögliche Strategie Diät.

  • Strategie 1

Eiweiß – die Basis für die Muskeln. Es ist kein Geheimnis, dass die Presse kann «versteckt» unter einer Schicht von Fett. Wenn die Ernährung nicht eingehalten, eine Presse gebildet wird, jedoch unter einer Schicht von Fett wird es nicht deutlich. Keine Feststellung des Ergebnisses Training, viele Frauen verlieren die Motivation, und wirft den Kampf für eine perfekte Figur. In der Tat, genug, um die Stromversorgung, auf die gewünschte Befreiung von Fett, und das Volumen zu Schmelzen beginnen, wie in den Augen.

Ein echter Zauberer im Kampf mit hängend Bauch und Seiten in der Diätetik gilt als Protein. Es ist ein wesentliches Element, nimmt die aktive Beteiligung am Aufbau der Muskeln und gibt nicht erschöpft bereits bestehenden. So, durch den Verzehr von Protein in der Nahrung, Sie liefern Ihren Muskeln wertvolle Material für Ihr Wachstum. Man darf auch nicht die hohe Protein-Nährwert von Lebensmitteln: es fördert die schnelle Sättigung, sodass während der Diät müssen Sie nicht hungern sich selbst.

Also, um Bauch abgenommen in den Bänden, sollten Sie eine Diät, die Reich an Proteinen tierischen und pflanzlichen Ursprungs. Dabei ist die Aufnahme von Kohlenhydraten zu begrenzen, wenn Sie wirklich wollen, erzielen ein perfektes Ergebnis zu erzielen.

  • Strategie 2
Vergleich

«Insulin-Bauch». Viele Frauen suchen, um Ihre Ernährung möglichst wenig nahrhaft, die Begrenzung Konsum von Fetten und Proteinen. Verzehr von Obst und Gemüse, Sie aufrichtig verwirrt: warum der Bauch nicht raus? Dieses Phänomen in der Diätetik genannt «Insulin-Bauch» und ist verbunden mit einem hohen Zuckergehalt, der vorhanden ist in den meisten Gemüse und Obst. So regelmäßige «richtigen» Snacks in Form von Banane, Apfel oder Kiwi ist nur eine Illusion, während dessen Ihr Körper ausgeworfen falsche tatsächlichen Belastungen des Körpers die Dosis des Insulins. Genau das provoziert die Ablagerung von Bauchfett, loszuwerden, das ist sehr schwer.

Also, vergessen Sie nicht über die einfachen Regeln des Konsums von Zucker:

  • Obst vorzugsweise nur in der ersten Hälfte des Tages, wenn der Körper «eingestellt» ist auf maximale wiederverwertung von Insulin;
  • Es wird empfohlen, nicht mehr als 2-3 Früchte pro Tag;
  • Früchte mit hohem Zuckergehalt (Bananen, Trauben) besser begrenzen auf 2-3 mal pro Woche;
  • Süßigkeiten in Form von Schokolade, Kuchen, Süßigkeiten sollten für immer verboten bleiben.

Also, die richtige Ernährung bei einem solchen Problem, wie Fett auf dem Bauch, impliziert die Minimierung des Verbrauchs von Zucker, und Aufnahme in der Ernährung von pflanzlichen und tierischen Proteinen. Regelmäßige Einhaltung der Regeln der richtigen Ernährung, die Einhaltung der Normen des Verbrauchs von Wasser (die 8 Gläser pro Tag) helfen im Komplex mit speziellen übungen Bauch loszuwerden so schnell wie möglich. Vergessen Sie nicht, dass übung für Bauch wird absolut keine Wirkung, wenn nicht die Prinzipien der richtigen Ernährung.

Effektive übungen zum abnehmen

Bei der Suche nach Informationen darüber, welche übungen zu tun dass man den Bauch, viele Frauen machen den Fehler, und versucht zu erfüllen «alles auf einmal». Ohne darüber nachzudenken, welche übungen wirklich brauchen, um abnehmen, führen Sie Teile aus verschiedenen komplexen chaotisch. Bei diesem, an einem Tag werden einige Techniken, in ein anderes – eine ganz andere, und am Dritten Tag der gymnastik überhaupt keine Aufmerksamkeit. Es wird jeder Trainer oder Fitness-Trainer bestätigt, dass die Erreichung der Wirkung im Kampf um die schöne Presse ist nur möglich, wenn die Regelmäßigkeit und Systematik der körperlichen Aktivität. Daher ist die optimale tägliche Ausführung der übungen für den Bauch. Es wird nicht nur entfernen Sie die zusätzlichen Zentimeter, sondern auch die Gewohnheit der täglichen Ausführung der lade zu entfernen, um den Bauch und Hüften. Dies ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zur idealen Figur. Betrachten wir die einfachsten übungen, um in Form und entfernen Bauch so schnell wie möglich.

Übungen für das Training der oberen Presse

Erfüllung übungen, um Bauchfett zu verlieren, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf Techniken, die speziell für das Training der Muskeln der oberen Presse. In dieser Zone befinden sich viele Muskeln, und die Betonung, Z. B. nur auf die Muskeln der unteren Presse, kann dazu führen, dass der Bauch ein wenig ändert seine Form, aber so und wird sich nicht verringern in Mengen. Es kann sein:

  • Heben Sie den Schultergürtel aus der Position «auf dem Rücken liegend, die Hände hinter dem Kopf» (Beine dabei können sowohl gebeugten Knien und geraden);
  • Verschiedene Arten von Drehungen;
  • Bügel.

Übungen für das Training der unteren Presse

Der untere Teil des Bauches, ist eine der häufigsten Problemzonen, und um es zu erreichen abnehmen, übungen für den Bauch sollten zielgerichtet und regelmäßig. Effektiv für das Training der unteren Presse gelten die folgenden Techniken:

  • Der Aufstieg des Rumpfes aus der Rückenlage (Hände dabei müssen sich hinter dem Kopf);
  • Der Aufstieg des Rumpfes aus der Rückenlage (Hände über der Brust gekreuzt, mit einem ausreichenden Maß an körperlichen Vorbereitung ist es ratsam, Gewichtungs, Z. B. ein Säckchen mit Sand);
  • Der Aufstieg der Beine aus der Situation «Rückenlage»;
  • Der Aufstieg beider Beine aus der Stellung «Vis am Reck»;
  • Strebe «Birke»;
  • Bügel.

Dies sind die besten übungen zum abnehmen Unterbauch.

Übungen für das Training der schrägen Bauchmuskeln

Diät

Die schrägen Bauchmuskeln – eine schwierige Zone, entfernen Sie das Fett mit dem oft problematisch. Das Fett in diesen Bereichen trägt zu einer Erhöhung des Tali und sieht im Allgemeinen nicht ästhetisch genug, weil viele Frauen beunruhigt die Frage, welche übungen kann man geben diese Körperteile eine schöne Erleichterung. In der Tat, diese Aufgabe ist nicht so kompliziert, und um Bauch in diesem Ort, Fitness-Trainern bietet eine Vielzahl von Techniken. Es kann sein:

  • Oblique Twist Rücken-und Seitenlage;
  • Das bekannte «Mühle»;
  • Der Aufstieg der Beine zur Brust abwechselnd aus der Stellung «Vis am Reck»;
  • Seitliche Bügel (verschiedene Arten).

Alle diese übungen sind ziemlich leicht, aber gleichzeitig effektive, und geeignet, um Bauchfett zu entfernen, die Flanken und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Vergessen Sie nicht über die Vorteile von Herz-Kreislauf, die intensiv wirken auf die Fettdepots, wodurch Sie buchstäblich «Schmelzen» in den Augen. Also, bei der Suche nach Informationen über das, was müssen Sie tun übungen für die Gewichtsabnahme, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf die Leiste, Cardio, verschiedene Arten von Drehungen und Aufstiege des Rumpfes und der Beine in verschiedenen Lagen. Alle diese übungen in Komplex – der einfachste Weg, um den Bauch und große bokeh.

Die Technik der Ausführung der übungen Bügel

Wie Sie es schon bemerken, die übung «plank» gilt für alle Bauchmuskeln und seitlich abnehmen. Wenn man alle gängigen Techniken Fettverbrennung Schlankheits-den Bauch, die Leiste kann man zu einem der effektivsten. Man nennt es die beste Option übung, um Bauchfett zu entfernen zu Hause. Die Einnahme wirkt sich auf fast alle Muskelgruppen, so dass bei regelmäßiger Durchführung, darüber abnehmen Bauch, Sie erreichen eine schöne, straffe Brust, passen Sie Ihre Hüften und Beine. Es gibt viele Arten von übungen «Bügel» für verschiedene Fitness-Level, alle sind statisch. Aber die Wirkung dieser Aufnahme erreicht wird, in vollem Umfang nur dann, wenn man die richtige Technik ausführen:

  • Beginnen Sie die Einnahme mit der Zeitspanne, die scheint Sie das Maximum für Sie, Plus noch 5 Sekunden – das schafft eine zusätzliche Motivation und ein Gefühl von stolz in sich selbst (in der Regel für Anfänger die Startzeit beträgt 20-30 Sekunden);
  • Täglich dehnen Sie die Zeit auf 5 Sekunden;
  • Gehe in den morgen und am Abend;
  • Achten Sie auf die Position, die nimmt dein Körper: der Rücken sollte gerade bilden, aber nicht «Rad», die Arme und Beine biegen unerwünscht;
  • Er beherrscht die Standard-Variante der übung «plank», gehen Sie zu komplexeren Variationen mit dem Wechsel der Hände, seitlicher Querbalken. Alle Sie sind in der Abbildung unten.

Also, darüber nachzudenken, welche übung am besten reinigt den Magen, sollten Sie unbedingt darauf achten auf die Leiste. Die Durchführung dieser übung ermöglicht es bald tun Sie Ihre Figur stolz, und auf Ihren flachen Bauch unbedingt achten alle anderen.

So erhöhen Sie die Wirksamkeit der übungen

Wenn Sie möchten, erzielen sichtbare Ergebnisse in kurzer Zeit, braucht man zur Lösung des Problems Körperfett ganzheitlich und beziehen zusätzliche Techniken. Also, Sie regelmäßig durchführen, übungen zum abnehmen Bauch und an den Seiten des Hauses. Jedoch trainieren — nicht trainieren, nur eine übung für den Bauch abnehmen bringen minimale Wirkung. Bei der Suche nach dem, welche übungen helfen loszuwerden geschätzten Volumina, viele Frauen oft vergessen solche magischen Methoden, wie Wickel und Massage. Wraps zum abnehmen können Sie selbständig zu Hause durchführen, und Sie können zum durchführen eines Verfahren zur Fachkraft-Kosmetikerin, die wird ein individuelles Programm und wählt ein Sicheres Mittel. Regelmäßige erlauben, loszuwerden, die zusätzlichen Zentimeter um die Taille, Bauch und Flanken, und Durchführung, außer gymnastik, sind zusätzliche Behandlungen, Bauch verschwindet viel schneller.

Vakuum-Massage, die Technik der Ausführung

Die Anwendung der Technik der Vakuum-Massage ist eine großartige Ergänzung im Kampf gegen überschüssige Zentimeter auf dem Bauch. Die Gebühren für die Gewichtsabnahme in Kombination mit der richtigen Ernährung, dem Kurs Wickel und Massage-Techniken sind in der Lage, schaffen mit Ihrer Figur Magische Verklärung schon in einem Monat. Das Grundprinzip der Vakuum-Massage ist in der intensiven Einwirkung auf die subkutane Fettschicht, wodurch der problematische Zone wird eine große Menge von überschüssiger Flüssigkeit. Vakuum-Massage für Bauch kann Hardware-oder manuellem. Das Verfahren der Hardware-Massage kann nur in einer spezialisierten Einrichtung, während die manuelle Massage ist jede Frau. Es ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zur Verfügung zu Hause nach dem Turnen. Für seine Durchführung Schröpfköpfe müssen Sie kaufen. Die Reihenfolge der Verfahren ist wie folgt:

  • Problemzone aufgewärmt und mit öl geschmiert (besser öle verwenden, die verstärkende Wirkung abnehmen: Mandarine, Grapefruit, orange);
  • In Bauchlage oder stehend Banken an den problematischen Zone in der Mitte, so wie ein Vakuum, dann bewegen sich in verschiedene Richtungen, auf den gesamten Bereich der Fettdepots;
  • Die Kraft des Vakuums kann eingestellt werden durch drücken auf die Bank;
  • So verarbeitet Bauch, Hüften, Gesäß, äußere Oberschenkel (mit der inneren Oberfläche der Oberschenkel müssen vorsichtig sein, denn dort befinden sich Lymphknoten);
  • Nach Abschluss der Behandlungen auf die Problemzonen aufzutragen, um eine Anti-Cellulite-Creme, aber die Wirkung dieser Massage ist herrlich.
übungen

Idealerweise vor der Durchführung der Vakuummassage Videos sollten mit der Arbeit von Meister-Kosmetikerinnen oder diejenigen, die schon lange übt diese Veranstaltung, um ein besseres Verständnis für die Technik des Verfahrens, und dann versuchen, die Durchführung der Sitzungen selbst. Und natürlich Massage sollte unbedingt kombiniert werden mit gymnastik, um seinen Magen zu reinigen und die Seiten so schnell wie möglich. Regelmäßige Fettverbrennung Aktivitäten, sind in der Lage, wirklich Wunder wirken. Spezielle übungen für Mädchen und Frauen entwickelt, um schnell zu entfernen Bauch, bei regelmäßiger Durchführung ein wichtiger Helfer auf dem Weg zur idealen Figur. Wenn Sie sind Mangel an Motivation, brechen Sie Ihr Ziel auf einfachere: aufgeben Süßigkeiten, eine bestimmte effektive übungen für die Taille und seitlich, eine bestimmte Menge an Wasser trinken. Bei der Durchführung der Aufgabe für die Aufgabe, Sie werden abnehmen, ganz einfach, indem man leichte übung für die Gewichtsabnahme zu Hause. Die Erwerbung von einem flachen Bauch und schlanken seitlich – kein Traum, keine Fantasie, sondern das Ergebnis der Regelklassen und der harten Arbeit, die Sie befestigen, um Ihre Ziele zu erreichen – abnehmen!