Smoothie-Diät: Geheimnisse und Nuancen

Smoothie ist eine Mischung aus Gemüse, Obst, Beeren, Kräutern. Offensichtlich ist ein solches Getränk sehr vorteilhaft für die Gesundheit und die Körperform. Tatsächlich wird der Körper bei der Verwendung eines solchen Getränks mit verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen gesättigt und auch das Hungergefühl verschwindet für lange Zeit. Auch für Smoothies gibt es eine spezielle Diät.

Wie ernähre ich mich?

Die Smoothie-Diät sollte nicht länger als drei Tage eingehalten werden. Sie müssen 4-5 mal am Tag essen. Es wird nicht empfohlen, nach 19. 00 Uhr zu essen, aber Sie können fettarmen Kefir trinken.

Es gibt auch eine längere Diätoption. Es ist für eine Woche ausgelegt. In diesem Fall können Sie neben Smoothies auch Haferflocken, Buchweizen, Hühnchen, Fisch und fettarme Milchprodukte verwenden. Es ist ratsam, nicht nur Smoothies, sondern auch grünen Tee sowie sauberes Wasser zu trinken.

Es gibt viele Möglichkeiten, Smoothies zu machen. Für dieses Getränk eignen sich nicht nur Basisprodukte, sondern auch diverse Zusatzstoffe. Dies können Milchprodukte (Milch, Kefir, Joghurt), Nüsse (Walnüsse, Haselnüsse, Pinienkerne, Mandeln), frische Säfte, Ingwerwurzel, verschiedene Samen (Sesam, Kürbis, Flachs, Sonnenblume), verschiedene Kräuter, Gewürze sein.

Natürlich können Sie jede Option wählen. Morgens und mittags wird jedoch empfohlen, sättigendere Smoothies zu sich zu nehmen. Zum Beispiel mit Nüssen, Kefir, Samen. Aber nach dem Mittagessen und am Abend sollte der Smoothie leichter sein (Beere-Obst oder Gemüse mit Kräutern).

Bevor Sie mit einer Smoothie-Diät beginnen, müssen Sie Süßigkeiten und Gebäck sowie fetthaltige Lebensmittel ausschließen. Und dann starten Sie die Diät selbst.

Es gibt bestimmte Regeln für diese Diät:

  • feste Zutaten müssen zuerst gerieben und dann geschlagen werden;
  • Grüns müssen nur mit einem Messer gehackt und dem fertigen Getränk hinzugefügt werden;
  • Milchprodukte sollten mit einem Fettgehalt von 1, 5 % gewählt werden;
  • das Volumen einer Portion sollte nicht mehr als 250 g betragen;
  • Sie müssen langsam mit einem kleinen Löffel essen;
  • bei einer wöchentlichen Diät ist es besser, Gemüsepüreesuppen zu essen.
  • es ist notwendig, Kaffee, Soda, Alkohol, Zucker, Schokolade und kandierte Früchte auszuschließen.

Natürlich ist eine Smoothie-Diät sehr vorteilhaft. Schließlich können Sie damit effektiv abnehmen und gleichzeitig keinen Hunger verspüren. Smoothie hilft, das Verdauungssystem zu normalisieren, die Immunität zu stärken und den Hautzustand zu verbessern.

Aber es gibt auch Nachteile. Die Diät ist nicht für Personen mit Nieren- und Lebererkrankungen geeignet. Darüber hinaus ist die Diät kalorienarm (eine dreitägige Option), sodass sie nicht für diejenigen geeignet ist, die sehr sportlich aktiv sind.

Smoothie-Diät-Menü: Wie macht man es am besten?

Fruchtsmoothie zum Abnehmen

Für dieses Getränk gibt es kein spezielles Diätmenü. Sie können es selbst komponieren. Dies gilt für die dreitägige Diät. Wir bieten jedoch zwei Menüoptionen an.

Erste Wahl:

  • Frühstück: Smoothies aus Zitrusfrüchten, Kräutern und gekeimten Körnern;
  • Snack: Obst- und Gemüsegetränk;
  • Mittagessen: Smoothies aus Banane, Milch und beliebigen Beeren;
  • Nachmittagsjause: Cocktail aus Birne, Apfel und Beeren;
  • Abendessen: ein Getränk aus Kefir, Kleie und Banane.

Und hier ist die zweite Möglichkeit:

  • morgens: gedämpfte Haferflocken, Banane, Nüsse und Milch für einen herzhaften Smoothie;
  • zweites Frühstück: ein Getränk mit Früchten und Kräutern;
  • Mittagessen: Früchte, Beeren, Kefir oder Milch und gekeimte Körner sind eine gute Option;
  • Snack: Gemüse-Smoothie;
  • abends: Obst- und Gemüsegetränk.

Sie können auch Ihr eigenes Diätmenü erstellen. Wichtig ist ein herzhaftes Frühstück und ein gutes Mittag- und Abendessen mit leichten Cocktails.

Wenn Sie eine wöchentliche Diät bevorzugen. Dann wird es noch einfacher, das Menü zusammenzustellen, da Sie andere Gerichte anschließen können.

Hier ist ein Beispiel-Diätmenü:

  • Frühstück: Haferflocken in Wasser und Frucht-Smoothie;
  • Snack: Kräutertee;
  • Mittagessen: gekochtes Hühnchen, etwas Brühe und Gemüse-Smoothie;
  • Nachmittagsjause: Hüttenkäse;
  • Abendessen: Gemüsepüree-Smoothie mit gedünstetem Gemüse, grüner Tee;
  • vor dem Zubettgehen: Kefir.

Sie können morgens Haferflocken durch Hüttenkäse ersetzen und abends kein Kartoffelpüree mit gedünstetem Gemüse kochen, sondern einen Gemüse-Smoothie mit Kräutern und Kefir. Es gibt viele Möglichkeiten. Es ist nicht notwendig, bekannte Rezepte zu wählen, Sie können versuchen, Ihre eigenen Optionen zu finden.

Smoothie-Rezepte für Gesundheit und Form

Schlankheits-Erdbeer-Smoothie

Da es viele Rezepte für dieses gesunde Getränk gibt, bieten wir einige der originellsten an.

Mit Erdbeeren und Banane

150 g Beeren, eine reife Banane, 150 ml fettarmer Kefir und einen Esslöffel Hüttenkäse schlagen. Beim Servieren mit Zimt bestreuen.

Obst und Gemüse mit Ingwer

Schlagen Sie drei Karotten, zwei grüne Äpfel, ein paar Bananen, eine Orange und ein wenig Ingwer, fügen Sie etwas Mineralwasser ohne Gas hinzu. Auf Wunsch kann ein Bund frischer Minze hinzugefügt werden.

Mit Haferflocken

Mischen Sie ein paar Esslöffel Haferflocken, Banane, 200 ml Joghurt und zwei Mandarinen in einem Mixer. Die Flocken müssen zuerst in Wasser eingeweicht werden.

Mit grünem Tee

Schlagen Sie zwei Kiwis, grünen Apfel, Saft einer Viertel Zitrone und 100 ml gekühlten grünen Tee. Sie können Minze hinzufügen.

Mit Kürbis

500 g Kürbis kochen und mit 100 ml Milch verquirlen. Fügen Sie etwas flüssigen Honig und Zimt hinzu. Sie können keinen Zucker hinzufügen, und wenn der Kürbis süß ist, ist kein Honig erforderlich.

Blaubeere-Rote Beete

Kochen Sie die Rüben. Das fertige Gemüse, 200 g Blaubeeren, sechs Esslöffel Haferflocken, 200 ml Apfelsaft und 300 ml Naturjoghurt schlagen. Es ist ratsam, Honig nach Geschmack hinzuzufügen.

Mit Preiselbeeren und Spinat

Mischen Sie eine halbe Tasse Preiselbeeren, eine Birne, einen Apfel, eine frische Gurke, eine Selleriestange und eine Handvoll Spinat in einem Mixer.

Mit Brombeeren und Nüssen

Ein Drittel eines Glases Haferflocken, ein Glas Brombeeren, ein Viertel einer Haselnussmischung und einen Liter Milch unterrühren. Sie können etwas Honig hinzufügen, dies ist jedoch nicht erforderlich.

Gemüse

Ein halber Liter Kefir, ein paar Stangen Sellerie, ein Bund Dill, ein Bund Basilikum schlagen. Etwas Leinöl dazugeben.

Mit Avocado

Eine halbe reife Avocado, Saft einer halben Zitrone, Dill und Petersilie, Salat, ein Bund Minze, eine Knoblauchzehe, Brunnenkresse, 500 ml fermentierte Backmilch schlagen. Mit Salz und schwarzem Pfeffer abschmecken. Sie können auch ein paar Tropfen Olivenöl hinzufügen.

Die Rezepte sind, wie Sie sehen können, sehr unterschiedlich und interessant. Etwas nach Ihrem Geschmack zu finden ist ganz einfach. Und im Allgemeinen können Sie jeden Tag verschiedene Versionen eines köstlichen Getränks probieren. Eine Smoothie-Diät ist eine großartige Möglichkeit, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern auch die Funktion des Verdauungssystems zu verbessern. Während der Diät ist Leichtigkeit zu spüren, die Stimmung verbessert sich. Daher eignet sich die Smoothie-Diät für alle, die davon träumen, ohne Reizbarkeit, Hunger und Verstopfung Gewicht zu verlieren.