Abnehmen zu Hause - wie man es richtig und ohne Gesundheitsschäden macht

Möglichkeiten, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Mädchen bemerken zusätzliche Pfunde und versuchen, einen Weg zu finden, sie so schnell wie möglich loszuwerden, wobei sie oft ihre Gesundheit vergessen. Es gibt viele Möglichkeiten, übergewichtig zu werden, darunter absolut sichere und gesunde Möglichkeiten, und es gibt Möglichkeiten, die den Körper schädigen können.

Wie kann man Gewicht verlieren, um schnell zusätzliche Pfunde zu verlieren und die Schönheit von Nägeln, Haaren, Haut zu bewahren und auch das Gleichgewicht im Körper nicht zu stören? Wir werden diese und andere nützliche Informationen in diesem Artikel teilen.

Die besten Rezepte und Diäten für Frauen

Abnehmen zu Hause ist für viele von Interesse, da nicht jeder die Möglichkeit und den Wunsch hat, ins Fitnessstudio zu gehen oder einen qualifizierten Ernährungsberater zu besuchen, der eine individuelle Diät auswählt. Gleichzeitig empfehlen wir nicht, alle Arten von starren Diäten bei sich selbst zu erleben, da nach der Umstellung auf die übliche Diät sofort zusätzliche Pfunde zurückkehren.

Der beste und bewährte Weg, um im Laufe der Jahre Gewicht zu verlieren, der für jeden geeignet ist, besteht darin, sich an eine richtige Ernährung zu halten und die körperliche Aktivität zu steigern. Die richtige Ernährung wirkt nur auf den ersten Blick langweilig und nicht lecker, aber nachdem Sie sie besser kennengelernt haben, werden Sie verstehen, dass Sie sehr lecker essen und gleichzeitig Gewicht verlieren können. Probieren Sie verschiedene Diätrezepte und Sie werden sicherlich viele köstliche Gerichte entdecken.

Wie man zu Hause anfängt, Gewicht zu verlieren

Nachdem Sie sich das Ziel gesetzt haben, Gewicht zu verlieren, müssen Sie klar über einen Aktionsplan nachdenken und ihn noch besser aufschreiben. Dies hilft Ihnen, auf dem richtigen Weg zu bleiben und in kurzer Zeit Ergebnisse zu erzielen. Wir haben für Sie eine erste Liste zusammengestellt, wo Sie zu Hause abnehmen können:

  1. Machen Sie ein Menü und kaufen Sie Lebensmittel.Bei den richtigen Lebensmitteln sollte Ihr Kühlschrank nicht leer sein. Es sollte immer kalorienarmes Gemüse und gesundes gekochtes Getreide enthalten. Mit einem akuten Kopfgefühl können Sie jederzeit einen Snack zu sich nehmen, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Das Wichtigste ist, dass Sie nachts keine Kohlenhydrate essen sollten - es ist besser, Hüttenkäse oder Gemüse zu bevorzugen.
  2. Planen Sie Ihre Workoutsoder laden Sie die App auf Ihr Telefon herunter. Heutzutage gibt es eine große Anzahl von Heimtrainings-Apps auf Smartphones, für die keine spezielle Ausrüstung erforderlich ist. Sie helfen Ihnen dabei, Ihre Fortschritte zu verfolgen und erinnern Sie sogar an Ihre Trainingszeit. Sie können auch schriftlich ein Workout für sich selbst zusammenstellen, was ebenfalls sehr praktisch ist.
  3. Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität.Bleiben Sie weniger zu Hause. Gehen Sie mehr, besuchen Sie verschiedene Veranstaltungen, fahren Sie Fahrrad.
  4. Entgiften Sie den Körper.Dies gibt dem Körper eine Pause und bereitet ihn auf eine gesunde Mahlzeit vor, ohne ungesunde Fette und viele Süßigkeiten.

Welche Schwierigkeiten Frauen beim Abnehmen zu Hause haben

Viele Frauen haben beim Abnehmen Probleme, die den Prozess der Beseitigung unerwünschter Pfunde verzögern.

Das erste und häufigste Problem sind Ausfälle. Meistens treten sie aufgrund eines scharfen Übergangs zur richtigen Ernährung auf. Wenn vorher jemand alles gegessen hat, was er wollte, abends Süßigkeiten gegessen hat und plötzlich angefangen hat, Diät-Salate zu essen, dann sind Pannen fast unvermeidlich. Damit der Gewichtsverlust für Frauen zu Hause reibungslos verläuft, sollten Sie sich nicht die Schulter abhacken. Magst du Süßigkeiten? Gönnen Sie sich morgens beim Frühstück etwas von Ihrer Lieblingsschokolade oder Ihrem Lieblings-Marshmallow. Magst du Mayonnaise? Versuchen Sie es zu Hause zu machen. Ja - es wird nicht sehr nützlich sein, aber wenn Sie die Menge in der Diät schrittweise reduzieren, werden Sie die Sucht los und Ihre neue Diät wird ohne Unterbrechung vergehen.

Das zweite Problem ist der Plateaueffekt, wenn das Gewicht in einem Moment an seinem Platz stehen bleibt und nicht mehr abnimmt. In diesem Fall lohnt es sich, den Tag zu verbringen, an dem Sie mehr Kalorien als gewöhnlich essen, oder Ihren Fastentag mit Säften oder Smoothies zu verbringen. Dies wird Ihren Stoffwechsel beleben und Ihr Gewicht wird weiter sinken.

Die besten Rezepte zum Abnehmen zu Hause: eine Übersicht

Was das Kochen betrifft, empfehlen wir Ihnen, mehrere Tage lang einmal zu kochen, da dies sehr praktisch ist und es Ihnen ermöglicht, nicht auf ungesunde Snacks zu verzichten, wenn Sie keine Fertiggerichte zur Hand haben. Wählen Sie Rezepte nach Ihren Geschmackspräferenzen. Fast jedes Produkt kann verwendet werden, um eine köstliche Diät zuzubereiten.

Rezepte zur Gewichtsreduktion zu Hause sollten keine große Menge tierischer Fette (pflanzliche Fette müssen auch nicht übertreiben), kalorienreiche Saucen, viel Zucker und Salz enthalten. Um Ihre Gerichte schmackhafter zu machen, kaufen Sie natürliche Gewürze ohne viel Salz in der Zusammensetzung - sie verleihen Geschmack und machen selbst das gewöhnlichste Gericht köstlich.

Die besten Diäten für Frauen, die zu Hause abnehmen

Wenn Sie immer noch eine Diät für sich selbst wählen möchten, bieten wir Ihnen zwei der sichersten und besten von allen, die es heute gibt:

  • Buchweizendiät.Alles ist sehr einfach - während der Woche dürfen Sie nur Buchweizen ohne Salz und Zucker essen. Sie können täglich einen Liter Kefir trinken und eine Frucht essen (außer Banane und Trauben). Sie können morgens zuckerfreien Kaffee und tagsüber grünen Tee trinken. Dies ist eine sehr einfache Diät, da Sie keine komplizierten Rezepte zum Abnehmen zu Hause zubereiten müssen.
  • Kefir-Apfel-Diät.Diese Diät ist schnell und kalorienarm. Es wird nur 3 Tage eingehalten. An allen Tagen können Sie Äpfel (nicht mehr als 1 kg) essen und fettarmen Kefir trinken.

Viele Menschen bevorzugen eine Eiweißdiät, aber die vollständige Eliminierung von Kohlenhydraten kann sich negativ auf Leber und Nieren auswirken. Daher empfehlen wir, diese auch nicht für mehrere Tage einzuhalten.

Die besten Fastentage

Fastentage helfen, den Körper zu reinigen und ihm eine Pause von der Verdauung schwerer Eiweiß- und Kohlenhydratnahrungsmittel zu geben. Fastentage sollten vor dem Gewichtsverlust selbst sowie während des aktiven Gewichtsverlusts vereinbart werden. Manchmal kann das Gewicht aufhören und der "Plateau" -Effekt kommt. Um den Stoffwechsel anzukurbeln, können Sie ein oder zwei Tage lang Säfte, mit Vitaminen angereichertes Wasser oder Smoothies trinken.

Was ist Entgiftung?

Detox sind Fastentage, die unserem Körper helfen, sich selbst und uns zu reinigen - um Leichtigkeit zu finden und die Schwere des Magens loszuwerden. Es kommt vor, dass eine Person beim richtigen Essen immer noch Beschwerden hat. Manchmal haben diejenigen, die auf die richtige Ernährung umsteigen, eine sich verschlechternde Hautfarbe. Dies liegt an der Tatsache, dass eine Person nicht genügend Vitamine und Mineralien konsumiert. In diesem Fall helfen Entgiftungsprogramme, die verschiedene Smoothies, Säfte, Wasser sowie grüne Suppen umfassen.

Die richtige Entgiftung zu Hause

Um zu Hause die richtige Entgiftung durchführen zu können, müssen Sie hochwertiges Obst, Gemüse und speziell zubereitetes Wasser kaufen. Alle Produkte müssen biologisch sein und dürfen nicht mit Schadstoffen verarbeitet werden. In diesem Fall lohnt es sich, die erforderliche Anzahl an Kalorien zu berechnen und nützliche Kombinationen vorzunehmen.