8 Stufen abnehmen, dass es notwendig ist, um genau zu wissen, Gewicht zu verlieren

wie man Gewicht verlieren

Wenn ich anfange Diät abnehmen ich weiß, dass wird vorhersagbaren Kurs. Berechenbar, aber mit dem Grad der Unsicherheit, denn jeder Mensch reagiert anders auf die Umstellung der Ernährung. Die Aufgabe der Ernährungsberatung besteht darin, zu reagieren, um Schwierigkeiten während der Gewichtsabnahme auf einer kontinuierlichen Basis. Allerdings abnehmen hat bestimmte Phasen, die wiederholt werden fast 90% der Menschen. Es lohnt sich zu wissen, was Sie bedeuten und was passiert.

Wie funktioniert die Diät?

Es gibt keine Universelle Diät zur Gewichtsreduktion. Nicht jeder braucht 5 Aufnahmen der Nahrung, die Sie Essen können 4, Sie können und 3. Nicht jeder wird ein hoher Vorrat an Protein, nicht jeder reagiert gut auf Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit. Nach mehreren Jahren weiß ich, dass jeder braucht vor allem Reale Gewichtsverlust Plan.

Weg Gewichtsabnahme wirkt sich auf den lebensstil, genetische Bedingungen, Gewohnheiten oder gesundheitliche Probleme. Jeder verliert Gewicht anders, was nicht bedeutet, dass Sie nicht fangen können einige gemeinsame Elemente.

Ich möchte Ihnen zeigen, diese gemeinsamen Elemente. Phase abnehmen, die fast immer wiederholt während einer Diät massenverlustes. Schauen Sie, um zu überprüfen, in welchem Stadium Sie sich gerade befinden!

Phasen abnehmen

Schritt 1: Gewichtsverlust Plan

In Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater geben Sie ein Ziel Gewichtsverlust und die Zeit, die Sie erreichen kann. Planen Sie Ihr Menü und regelmäßige Training unter Berücksichtigung Ihres Lebensstils. Denken Sie daran, dass die Annahmen, die Sie treffen am Anfang, sind nicht eindeutig und variieren mit der Dauer der Diät reduzieren. Mensch Rechner, Sie können nicht Vorhersagen, die mit 100% iger Sicherheit, wie der Körper reagiert auf die Veränderung der Essgewohnheiten.

Phase 2: erste Phase (etwa 4 Wochen)

Ihre Masse des Körpers schnell fällt. Die Spitze der Waage zeigt bis zu 1-2 kg weniger pro Woche. Dies ist die häufigste Szenario am Anfang der Diät reduzieren. Es kommt vor, dass die ersten 2 Wochen nicht vergossen keinen Tropfen Fettgewebe. Dann, mit mäßig niedrig-Energie-Diät, beginnt die Veränderung der Körperzusammensetzung. Abnehmen ist nicht nur Gewichtsverlust, sondern vor allem die Gewichtsreduzierung Fett.

Phase 3: die Phase der Pre-Plateau (etwa 8 Wochen)

Die Geschwindigkeit der Gewichtsreduktion verlangsamt. Verlieren Sie 0,5-1 kg pro Woche im Fettgewebe. Die Dauer dieser Phase bedingt. Je mehr übergewicht Sie haben am Anfang, desto länger diese Phase dauert.

Phase 4: Phase Plateau (bis 4 Wochen)

Gewichtsverlust Stoppt. Es ist eine normale Phase, das geht spontan. Es ist wichtig, dass Ihre Ernährungsberaterin warnte Sie. Plateau dauert maximal 4 Wochen. Wenn nach dieser Zeit die Masse des Körpers beginnt wieder zu sinken, sollten zusätzliche Maßnahmen (Z. B. Steigerung der körperlichen Aktivität). Das Schlimmste, was Sie tun können, ist sofort am Anfang des Plateaus Kalorien reduzieren und fügen Sie eine sehr Intensive körperliche Aktivität. Sie ziehen ihn für eine lange Zeit, und der Effekt ist schlimmer, als zu warten, weil die rate der Stoffwechsel wird sinken.

Schritt 5: Langsame Phase der Senkung (bis zum Ziel)

Das Gewicht des Körpers verringert sich um etwa 0,5 kg pro Woche. Ständig, gerade zum Ziel ...

Schritt 6: Stabilisierung des Körpergewichts (mindestens 4 Wochen)

Das Körpergewicht bleibt stabil mit leichten Variationen (+/- 1 kg). Denken Sie daran, dass die Masse des Körpers ist nie ein Punkt. Es geht nicht darum, dass der Traum von 57 kg gehalten, auch wenn ich nicht weiß, was! Das Gewicht des Körpers ändert sich im Laufe des Tages (auch auf 1-1,5 kg) aufgrund von Schwankungen des Wassergehalts im Körper. Das Gewicht des Körpers reagiert auch auf die Phase des Monatszyklus. Aus diesem Grund keine Panik, wenn das Gewicht wird angegeben pro Kilogramm mehr. Beobachten Sie, ob eine Gewichtszunahme oder am nächsten Tag keine Spur. Wenn es länger dauert 2 Wochen, machen Sie eine Analyse der Körperzusammensetzung und überprüfen Sie, ob er Fett.

Schritt 7: beenden der Diät (4-8 Wochen)

Eine schrittweise Erhöhung der Menge an Kalorien (+ 100-200 kcal / Woche) bis kalorienreiche normo-Kalorien-Diät. Es ist eine ziemlich schwierige Phase erfordert eine enge Zusammenarbeit mit einem Ernährungsberater. Der Ausgang aus der Ernährung verbunden mit dem unverzüglichen eine Beobachtung und Reaktion des Körpers. Zu diesem Zeitpunkt sind Sie in der Regel gut informiert über die Funktionsweise des Körpers, so dass es nicht so schwierig, wie es scheinen mag. Die Hauptsache - verpassen Sie nicht den Ausgang von der Ernährung und zurück zu normo Kalorien-Diät!

Schritt 8: die Aufrechterhaltung eines reduzierten Körpergewichts

So lange wie möglich :). Denken Sie daran, dass der Zustand der Aufenthalt auf einer Diät abnehmen vom Zustand der Abwesenheit bei der Reduktion unterscheidet sich nur die Menge der Nahrung. Häufigkeit der Mahlzeiten ändert sich nicht, aber Sie hören nicht auf die Pflege seiner hohen Nährwert, geben Sie nicht auf. Aus diesem Grund ist es sehr wichtig, von Anfang an vor, eine wirkliche Lösung auf lange Sicht.

Hoffe Euch helfen meine Tipps für das korrekte zurücksetzen des Gewichts. Viele wissen das nicht und Begehen viele Fehler. Können diesen Artikel teilen, damit Alle richtig abnehmen. Bis zum treffen ))))))))))